tuńczyk w

* I posiłek 6.45 o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o Orzechy włoskie 30g o 2 jajka gotowane MOŻESZ DAC WARZYWA * II posiłek 9.40 o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z kurczaka 50g o ser Gouda tłusty 30g o Jakieś warzywo OK * III posiłek 12.25 o obiad w szkole * IV posiłek 15.30 (w pon jadłbym o 17) o Makaron 100g o Tuńczyk 120g o Banan 100g [...]

Jadam 5-6 posilkow rano: platki mleko jajka i oliwa lub jajka i kanapki w szkole: kanapki z chlebm pełnoziarnistym i pasta awokado lub szynka z kurczaka ogorek pomidor i serek wiejski. po szkole lub robocie: ryz kurczak lub losos lub tunczyk po terningu: jadam to samo wieczor: banany/mandarynki lub twarog Tylko ze to w proporcjach takich jak [...]

[...] 60g + 3 jaja całe B:30,60 W:38,70 T:23,28 2,3) pieczywo razowe + pierś + orzechy B:24,21 W:84,68 T:22,26 4) 50g ryżu + 125g piersi B:30,75 W:39,50 T:5,13 5) 50g ryżu + 125g piersi B:30,75 W:39,50 T:5,13 6) tuńczyk z wody B:18 W:0 T:2 7) 3 jajka całe 23.00 B:22,50 W:1,98 T:19,08 Suma: B: 157g W: 204g T: 74g Oczywiście do każdego posiłku warzywa.

[...] ale na pewno warto pić zieloną/czerwoną herbatę. 3 razy dziennie będzie ok. Lecimy dalej: kefir jeśli musisz tu daj, ale ograniczaj. Lepszym źródłem białka będzie twaróg/tuńczyk czy ryba/kurak. Od biedy sensowniej dać serek wiejski. Możesz sobie do niego wkroić pomidora w małą kosteczkę, dodać soli i pieprzu i zjeść. Pamiętaj by do każdego [...]

hej $weet. widze ze mamy podobny problemik co ja! Walenie serduszka moze byc spowodowane nadmiarkiem kawy. Raz jak przesadzilam z efka + kawka to myslalam ze serduszko mi wyskoczy. Ale ogolnie nic sie nie dzieje. He he ostatnio tez wzielam ECA i poszlam na basenik a co sie okazalo - wode akurat spuscili :(( Mi sie niekiedy po tej cudownej [...]

czesc, za soga dziekuje kliknij tez w pajacyka omega-3 ok dobry dodatek to takze wapn (duza podaz bialka obniza jego zawartosc w organizmie) oraz magnez zrodla bialka: jaja, twarog, chude mieso- drob(bez skory), cielecina, wolowina, ryby- najlepiej morskie np. makrela, panga, tunczyk, sledz- najlepiej swieze, wedzone i z puszki tez ok, ale nie za [...]

Dieta, tak ja wspomnialem redukcyjna chociaz, pewnie mi nikt nie uwierzy, uroslem na tym troche tam gdzie trzeba. Ale do rzeczy 1. 7.00 - musli 125g+ 250ml mleko 0% (musli wlasnej produkcji: orzechy, migdaly, rodzynki, slonecznik, pestki z dyni plus siemie lniane) 2. 9.00 - mix kostki twarogu chudego plus duzo warzyw: rzodkiewka, papryka, cebula [...]

POsilek nocny- jemy go przed snem lub do 1h. jest to same bialko lub bialko+tluszcz: zatrzymuje katabolizm, im dluzej sie wchlania tym bardziej nie dopuszcamy do organizmu stanu kaatabolicznego, najlepsziej na noc sie sprawdza twarog-kazeina gdyz wchlania si enajdzuzej.Gdy za twarog jest inne zrodlo bialka jak np. tunczyk wtedy przydatny jest [...]

1. Śniadanie ( około 8.00 ) - Mleko 3,2 % ( 200g. ): Białko - 7g, Tłuszcze - 6g, Węgle - 10g. - Płatki owsiane ( 100g. ): Białko - 7,7g, Tłuszcze - 4,6g, Węgle - 80g. - Kromka chleba pełnoziar. lub bułka ( około 100g.. ): Białko - 5g, Tłuszcze - 1g, Węgle - 57g. - gruby plaster sera żółtego (około 50g. ) - B - 10g, T - 10g, W - 0,1. 2. Drugie [...]

Dzieki panowie za odpowiedz! Piszecie o tym, ze przy wykonywaniu wysilku na czczo zawsze cierpia miesnie (tylko w roznym stopniu), wiec moze robic ten wysilek zaraz po treningu silowym? Na tym forum, tylko w innym dziale, dostalem odpowiedz, ze moglbym robic areoby bezposrednio po treningu silowym a l-karnityne wziac przed treningiem wlasnie [...]

[...] g B !! ) -Brak zdrowych tłuszczy 5 posiłek - przed treningiem jogurt rodzynki 7B, 5T, 37WW , 216kcal KUR*** Co to jest Zmien cały ten posiłek ! 6 posiłek - 1h po treningu tuńczyk bułka grahamka(lepiej daj ryz/kasze ) 30B, 20T, 50WW, 560kcal 7 posiłek - na noc twaróg półtłusty 12B, 3T, 2WW , 84kcal -daj zdrowe tłuszcze DODAJ WARZYWA ! [...]

niestety utarła się niekorzystna opinia o jedzenieu z marketów,ale takie rzeczy jak tuńczyk, makaron i ect. sa ok. Powiem wiecej ja w swoim bloku mam firmowy sklep miesny gdzie niby codziennie jest nowa dostawa a jak kiedys kupiłam tam pierś, to jadąc windą przeklinałam wszystkie psy(bo myślałam,ze ktorys narobił w niej) niestety okazało sie w [...]

w drugim posilku mozesz rownie dobrze dac twarog, tunczyk, gotowane miesko do tego chleba a w ostatnim wiecej twrozku i zamien na chudy

[...] 150g szynka z kurczaka 100g ser żółty 60g ogórek 30g masło 20g Ser wyrzuć, wędline staraj się zamieniać na mięso. b - 38g ww- 82g tł- 34g 16:00 chleb pełnoziarnisty 100g tuńczyk 60g masło 10g Zamiast masła proponuję oliwe, tuna 3-4 razy w tygodniu, zamieniaj na mięso/świeże ryby. Za dużo tego chleba, staraj się w miarę możliwości jeść tu [...]

Podobno tuńczyk zawiera też dużo białka więc mógłbym go jeść na obiad? czy kiedy? i jaki najlepszy? ile kosztuje? w jakiej formie sie go kupuje? czy to jakieś pasztety czy jak? bo nie wiem.

1. Wywal warzywa z posiłków okołotreningowych 2. Tuńczyk raz na jakiś czas, nie codziennie 3. Ser twarogowy tylko wieczorem, zastąp białkiem szybkowchłanialnym w ciągu dnia. 4. Ryż możesz (ale nie musisz) dać brązowy 5. Zamiast "dodatków" do śniadania dołóż warzywo 6. Zajedziesz się na siłowni 5 razy w tygodniu, 3-4 wystarczą.

3 kapsułki kreatyny o godzinie 9:30 1. Posilek godz. 10.00 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2%-3,2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - oliwa z oliwek 15g - Warzywo B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 44g kcal: 1039 kcal 2. Posilek godz. 12.30 - 100g szynki/mięsa z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - [...]

[...] mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc Węglowodany: -ryże (parbolied, basmanti, biały, brazowy, dziki, jasminowy [...]

[...] 150g + sałatki + 20g oliwy z oliwek b-46 t-6 w-139 kcal - 793 po treningu: 5. carbo 50g + banan, 30 minut pózniej Gainer. 6. 100g ryżu, 200g - makreli wędzonej (czasami tuńczyk z puszki, panga etc.) b-49 t-33 w-68 kcal - 784 7. ser twarogowy chudy 100g ze szczypiorkiem i cebulką b-20 t-1 w-4 kcal - 99 Podsumowując: b-184(154% [...]

ryz rozgotowany + miód+ tuńczyk(odzywka bialkowa) woda mix i wjo! ostatni raz pisze:) Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-03-24 13:40:31